Proud2beMixed - Twirling

Twirling

Twirling!!!

dance

Ursprünglich kommt die Sportart aus den
USA,hat sich aber mittlerweile auch
in Europa etabliert. Während zu Anfang meist Mädchen in
Uniformen zu Marschmusik auf Paraden und Umzügen
marschiert sind, wird heute auch zu moderner Musik getanzt,
kombiniert mit viel Stabtechnik und tänzerischen Elementen.

Diese sportlichen Darbietungen werden dann nicht nur auf
Deutschen Meisterschaften und Europameisterschaften
präsentiert, sondern wir verzaubern mit Ausstrahlung,
viel Freude am Sport, tänzerischen Elementen und Stabtechnik
auch unser Publikum bei verschiedenen Auftritten.

Ein echtes Naturtalent :-)

Dies Hier sind auch ein Paar kleine Übungen

Das “Must” vor jedem Tanztraining

Das Wichtigste vor jedem Training ist Stretching und ein gutes Aufwärmprogramm.
Dies dient vor allem dazu, die Durchblutung und die Dehnfähigkeit deiner Muskulatur
zu steigern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Nachfolgend zeigen wir
dir ein paar Übungen, die dir helfen, dich auf dein Training optima
l vorzubereiten. Bei jeder Übung gilt: nicht übertreiben! Mach alles
nur so intensiv, wie du kannst! Stell deine Lieblingsmusik an und schon kann es losgehen:

Beliebte und einfache Übungen zum Aufwärmen sind auf der Stelle laufen,
Fahrrad fahren oder Seilchen springen. Nach ca. 10 Minuten, sobald du merkst,
dass dein Puls sich beschleunigt und du langsam anfängst zu schwitzen,
kannst du mit dem Stretching beginnen.

Stretching der inneren Beinmuskulatur

Setze dich auf den Boden und strecke dein linkes Bein nach links aus.
Nun winkle dein rechtes Bein an, so dass dein rechter Fuß dein linkes Knie berührt
und beuge dich über dein rechtes, angewinkeltes Bein nach vorne,
bis du ein leichtes Ziehen im ausgestreckten Bein verspürst. 10 Sekunden halten
und dann Bein wechseln. Drei Wiederholungen.

Stretching der Beinrückseite & Gesäßmuskulatur

Setze dich auf den Boden und strecke die Beine gerade vor dir aus,
so dass sich deine Knie innen berühren. Mach dich ganz lang und beuge
den Oberkörper nach vorne, bis du ein Ziehen in der Beinmuskulatur verspürst.
Versuch mit den Fingerspritzen deine Fußspitzen zu berühren und halte diese Position
10 Sekunden. Drei Wiederholungen.

Stretching der Rumpfseite

Setz dich auf den Boden und grätsche die Beine.
Führe dann deinen rechten Arm über den Kopf nach links
und beuge den Oberkörper dabei soweit nach links,
bis du eine Dehnung der seitlichen Muskulatur verspürst.
10 Sekunden halten. Drei Wiederholungen.